zza karku

[...] 2. 2s uginania nog na lezaco 3. 2s martwy ciąg 4. 2s podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5. 3s wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce 6. 2s wyciskanie zza karku 7. 2s wyciskanie francuskie na leząco 8. 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha B 1. 3s przysiad ze sztangą 2. 2s [...]

[...] sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi zza karku albo Wyciskanie sztangi z klatki 5*6 -Unoszenie hantli w opadzie 4*8 -Unoszenie hantli stojąc bokiem 3*10 Przedramiona -Zwisanie na drążku max, max ,max, max [...]

[...] skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi zza karku albo Wyciskanie sztangi z klatki 5*6 -Unoszenie hantli w opadzie 4*8 -Unoszenie hantli stojąc bokiem 3*10 Przedramiona -Zwisanie na drążku [...]

[...] 4 serie 12-8p -kaptury szrugusy 4 serie 12-8p -bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangąielkami 4serie 10-8p -barki wyciskanie zza karku/z klaty 4 serie 12-8p wznosy bokiem 4serie 10-8p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 4serie 10-8p -nogi Przysiady 5 seir 15-8p Wyprosty [...]

Cytuję: "-barki :] wyciskanie zza karku/z klaty 4 serie 12-8p wznosy bokiem 4serie 10-8p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 4serie 10-8p -nogi Przysiady 5 seir 15-8p Wyprosty kolan 4serie 10-8p Tu coś na dwugłowe sobie dobierz Wspięcia na palce jedną nogą 4 serie 20-10p"

[...] ze sztangielkami x 3 10-12 -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku x 3 10-12 Barki: Zrób tak... -boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 -wyciskanie sztangi zza karku x 4 8-12 -biczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Nogi: Niepotrzebnie dwa rodzaje przysiadów, lepiej zamień hack-maszynę na wyprosty nóg króre daj na początek [...]

rozpietki oczywiście 4x10, nie rozumiem nadal jak robic te plecy, mógłbys to rospisać? Na nogi będę robił wszystko progresją, oprócz wznosów. Wyciskanie na barki ma być sprzed klatki czy zza karku? A te 2 unoszenia sztangielek to z przodu i z boku stojąc????

Ok wyrzuce tą sztangielke, dam zamiast tego martwy, tylko nie wiem ile serii i powtórzen. Nadal nie wiem jak rozpisac te barki Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 - progresja Unoszenie chantelek bokiem stojąc - 4x10 Unoszenie sztangielek przodem - 4x10 Szrugsy 4x15 Dobrze je rozpisałem? Czy moze coś zmienic?

Nie, nie. Unikaj wyciskania zza karku - to raz. Plan skróc do np. A: Siad 4x8 Wiosłowanie 3-4x10 Wyciskanie poziom 3-4x10 Unoszenie na boki 2x12 + jedno dowolne ćwicznenie na biceps 2-3x12 B: MC 4x8 Drązek 3-4x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno dowolne ćwiczenie na triceps 2-3x12

Jakie plany przerabiałeś do tej pory i jakie odczucia ? Wyniki w siadzie, mc i wl. Co do planu tak z grubsza to: -Za dużo na klate. -Za mało na plecy. -Za dużo serii na bica. -Za mało na nogi, największa partia mięśniowa. -Za duzo na barki, dublujesz aktony, proponowałbym: *jakieś wyciskanie 3-4s , *unosznie na boki w górę hantli 3s *unosznie na [...]

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] x15 Sroda -Rozpietki na lawce poziomej 3s x15 -Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s x15 -unoszenie sztangi do brody 3s x15 -wyciskania sztangi zza karku 3s x15 - unoszenie hantli w opadzie siedzac(barki) 2s x15 Czwartek -wyciskanie francuksie hantalmi 2s x15 -wyciskanie francuksie sztanga lamana 2s x15 - [...]

odzywki za wczesnie ostatecznie jakies bialko do diety wedlug mnie na mase lepiej FBW niz splita. mnie bardziej sie podoba Twoj plan pierwszy. zmienilbym tam kolejnosc cwiczen na barki pierwsze wycisaknie zza karku, potem cwiczenia na hantelkach

[...] sztangi do góry, siedząc na piłce do ćwiczeń 3 serie po 12 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3 serie po 12 Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc 3 serie po 12 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3 serie po 12 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 3 serie po 12

[...] 2 serie po 12 Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc 2 serie po 12 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2 serie po 12 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 2 serie po 12 a co do drążka po bieganiu wolałbym żeby został bo go mam na trasie biegowej a w domu niestety nie [...]

[...] 2 serie po 12 Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc 1 serie po 12 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 1 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 1 serie po 12 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 1 serie po 12 to by były lepsze efekty ? tylko w takim zestawieniu trening zajmie mi max jakieś 45 min dziś [...]

15.01.2014 - Unoszenie hantli przodem 3s - Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s - Unoszenie hantli w opadzie 3s - Unoszenie bokiem 3s - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Brzuszki 3s -Cardio 30minut (miało być 45, ale musiałem tre skończyć o 16nastej. Za to Medium Carb Day)

Wyciskanie zza karku jest specyficznym ćwiczeniem kontuzjogennym poniewaz jest nienaturalny ruch dla stawy barkowego a choć staw jest panewkowy i ma mozliwosc takiego ruchu to są ogromne przeciazenia. Daj mc 5 serii.

ekspertem od spraw treningu nie jestem ... ale z mojej strony coś dodam -na barki zamiast wyciskania sztangi zza karku spróbowałbym z przodu, czasami można zmienić to ćwiczenie na wyciskanie sztangielkami, które bardziej moim zdaniem rozciąga mięśnie -zrobiłbym też jedno ćwiczenie na dwugłowy uda (swojego czasu nie mając przyrządów wieszałęm sie [...]

[...] 3x10/8/6 - francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x10 - prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 III Barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 - sztrugsy ze sztangą 3x12 Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 - przysiad ze sztangą [...]